减肥是一件很艰难的事情，只有制定一个适合自己的减肥方案，你才有可能坚持你的减肥计划。一个将生活方式、饮食、运动完美结合的减肥方案，能让你在一周之内减掉5公斤。
科斯莫想出了一个喷火脂肪的计划真的会减去5公斤，你的BOD七天-无饥饿，离奇的补充，或切割整个食品组。怎么样？这是所有关于小的牺牲与具体的技术相结合。我们的身影，而不是给你一个尺寸适合所有的方案，你就更有可能坚持的计划，如果你选择适合你的生活方式的饮食和运动策略。
因此，选择营养师和健身专家支持以下提示，至少有四个，发誓要工作，他们连续七天到您的日程安排。如果你觉得有事业心，钉几个。你挑，你会失去更多的重量。下周的这个时候，如果你从现在开始，你会看起来和感觉方式打火机。
饮料主要是水
的运动或能量饮料，水果冰沙，或淡啤酒-每份含有大约100卡路里的热量。然而，这些饮料没有满足你100卡路里的热量的食物做的方式，所以他们浪费。其他液体可能是高钠和碳水化合物，唤醒你的身体保水，膨化。
另一方面，有水，零卡路里的热量和碳水化合物，很少或几乎不含钠，使得它完美的超薄式饮料。奇怪的是，它实际上有助于冲洗掉多余的水分重量以及跳开始你的新陈代谢。如果它只是太无聊了，加柠檬片或薄荷叶。
禁止白面包和面食
切割出所有白色谷物制品-如白米饭，面条，三明治卷-会立即身材苗条，因为简单的碳水化合物，这些食物引起腹胀，尤其是你的肚子周围。“肆虐简单碳水化合物，因为它们消化得很快，离开你饿了，更容易吃得过饱后，你的体重”亚娜说Klauer，医师，作家，公园大道营养师的计划。
走了一步，而不是取代它们与健康仍然膨胀触发全麦面包产品，替代蔬菜的一周。这样一来，一份鸡肉三明治变成鸡肉沙拉，薯条和胡萝卜和浸浸转入。蔬菜的复合碳水化合物消化速度比较慢，所以你仍然较长。因为蔬菜大多是水，他们还帮助排除多余的水分重量。
做心肺每天30分钟
任何锻炼，得到你的心率会燃烧卡路里。但你会使用更多的热量，如果你选择了同时从事多个肌肉的有氧例程，在紧缩的波尔克街健身房，个人培训经理温迪·拉金说，在旧金山。
三个方面去考虑：纺纱，有氧搏击，和新兵训练营的训练。半小时200到300卡路里的热量，而每火把调理你的手臂，腿和核心，所以一切都显得更时尚和更严格的。
你会燃烧更多的热量，如果你的锻炼每个会话采用间歇训练交替短时间的激烈的有氧活动放缓。专家们不知道为什么它的工作原理，但教练发誓。
喝咖啡一小时之前工作
这是一个例外，坚持到水，唯一的规则：正如咖啡运行，使你工作的早晨更富有成效，预先行使杯脱脂牛奶飞溅的用java（约11卡路里）或黑色（只有5卡路里的热量）将激发您的锻炼，Klauer博士解释说：“没有意识到你正在推动自己更加努力，你会燃烧更多的卡路里。”
每晚性生活
这并不是说你需要一个借口与你的男人，每天晚上挂钩，但事实是，这个位置是一个胖胖的冲击波。之上意味着你做摇摆，你越主动，你燃烧更多的卡路里-30分钟多达144个。
性别泵水平的自我感觉良好的神经递质，内啡肽，帮助你渡过食物的渴望。获取反向牛仔顶部（即，面对远？？离你的人）给你的大腿和臀部肌肉的额外的推动。
做36个俯卧撑和箭步蹲隔日
这些健身房级的主食将有助于造型的肌肉，所以你运动更精简的外观。做三套隔日每次运动12。“俯卧撑目标你的上半身，，而弓步工作你的屁股，臀部和大腿，”拉金说。快速提示：请确保你的背部和双腿保持在一条直线上在你的俯卧撑，它会提高肌张力。，你也可以建立与弓步甚至更多的肌肉，如果你持有的自由权，而他们做的每一手。
睡眠30分钟一个夜晚
额外的半小时，无论你睡5个小时或8，可以刷新你不够，你将做出更好的食物选择（换句话说，在寻找能源的早餐糖没有快速修复），会不会感到昏昏欲睡，并跳过健身房，说，注册营养师以斯帖百隆，吃，喝，华丽的作者。更舒适的睡眠（7至8小时是最好的），也提高了你的新陈代谢。而且，由于你的身体建立肌肉，而你打盹，让ZZZ等于更好的肌张力。
做一个食品牺牲
Blum说，切割出一个放纵-如午餐或巧克力甜点饭后吃你的芯片-从你的饮食，它转换成更少的松弛可以减去几百卡路里。“你的身体甚至没有注意到他们的缺席。”
不要让相机添加英镑
你的下巴向前推，保持你的手臂远离你的身体，从相机转微微侧身，一只脚在对方面前。
更薄小时
真的。这些细化的影响可能并非是永久性的，但他们会帮你看你瘦的牛仔裤热在很短的通知。
午餐吃三文鱼
它的包装，构建肌肉，让你的皮肤焕发健康与营养。一些营养学家声称，消耗部分（不要紧，它是如何熟）可能立即使你的脸看起来更轮廓。
站直
保持你的脊椎僵硬，你的肩膀上，而在你的腹部向你的脊椎吮吸，给你一个苗条，更精简的中间。
做深蹲和仰卧起坐
健美比赛前使用这种技术，因为它增加了高清肌肉。12每次运动收紧你的腹肌，臀部和双腿暂时做三组。
弹出一个消气丸
以这些咀嚼片，在药店出售的非处方的，在你的腹部，以减轻腹胀，并打破了气泡在你的消化道，留给你一个平坦的腹部。