随着全球各地的人对护肤品每年花费数十亿美元，你会认为化妆品公司已在实验室复制青春之泉。事实上，护肤霜已经变得越来越昂贵，少，少的基础上，真正的科学。根据大多数专家不摆卖半盎司罐200元的青年血清，背后的科学护肤比我们大多数人认为是简单。
最健康的好处，它归结到生活方式，而不是多少，你能花得起的产品。的事情可以做，以美化你的皮肤是非常相似，你可以做什么，以加强你的心脏，控制你的体重，让你的心情，活得更长更好：定期锻炼，睡眠充足，很好吃。当然，你可以吃什么来改善你的皮肤色调，质感，均匀度和清晰度可能不同，你吃什么，以避免，比方说，心脏疾病。
所以我们在看什么，当它涉及到一个美丽的皮肤的饮食吗？在这篇文章中，我们会发现你想要什么扔在您的购物车来改善你的皮肤，为什么这些食物平滑度和色调等特质，你是否皮肤健康的食物，其实，不同的食物倒是吃，以促进整体健康。
1。全谷物
活性成分：芦丁和维生素B群
优点：清除和滋润皮肤
“整个食品”运动全身的优势，而不是其中最重要的是很漂亮的皮肤。
整个食品基本上都是未处理-全麦面包代替白面包，例如。全谷物荞麦芦丁的抗氧化剂，有助于对抗皮肤炎症相关损害的一个很好的来源。小麦胚芽提供协助处理的脂肪细胞中的生物素，维生素B。如果你没有足够的生物素在你的身体，你的皮肤变得干燥，鳞屑。
在一般情况下，五谷杂粮，而不是处理的碳水化合物可以改善你的肤色。加工或精制面粉可能会导致胰岛素上升，这反过来又可以鼓励痤疮。更换精制面粉煎饼，荞麦煎饼，是一个很好的痤疮还原的举动。顺便说一句，这也将有助于减少开发糖尿病的风险。
2。坚果
活性成分：维生素E
优点：年轻和柔软的皮肤
坚果里的好东西-尤其是杏仁-有很多的皮肤健康的食物，我们的名单上，具有抗氧化活性。维生素E对抗皮肤老化的自由基，尤其是保护皮肤免受阳光伤害，由于阳光紫外线产生的自由基[来源：自我]。维生素E也往往以帮助皮肤保持水分，缓解干燥，使肌肤看起来更年轻。
配对维生素E与硒能增强它的抗氧化能力，这样继续下去，并抛出一些杏仁奶酪（伟大的硒源）皮肤振兴小吃。
杏仁，开心果和核桃也提供了一个很好的ω-3脂肪酸，另一个伟大的皮肤营养供给。。
不荞麦？鳄梨和蘑菇可以提供类似的好处。
现在，虽然橙子，荞麦，牡蛎，菠菜，杏仁是伟大的食物对你的皮肤，实现通过改变饮食很漂亮的皮肤没有如此具体。一个健康的身体是指健康的皮肤。只给你的身体好，健康食品，得到了一些锻炼，并保持你的压力低，你的肌肤将从中获益。
3。红色和绿色蔬菜
活性成分：维生素A，β-胡萝卜素
优点：明亮而光滑的皮肤
皮肤是人体最大的器官。这是有道理的，那么，什么是适合你的整个身体也是好你的皮肤-就食品，它不会比蔬菜好得多。你会特别想看看橘红色和绿色蔬菜，如胡萝卜，红薯和菠菜。
橙红色的蔬菜是完整的β-胡萝卜素。我们的身体转换成β-胡萝卜素转化为维生素A，它作为一种抗氧化剂，防止细胞损伤和过早老化。维生素A的情况下，你还可以得到抗痤疮福利-维生素A已使用多年痤疮的药物（想想雷廷-A）。
菠菜和其他绿叶食物提供的维生素A，也可以帮助你的皮肤产生更多的新鲜活泼细胞和摆脱旧，减少干燥，让你的脸看起来明亮和年轻吨。
芒果也是维生素A的重要来源，这是最好的获得这种维生素的食物，而不是从补充剂，虽然，因为过多的维生素A可以导致健康问题。
4。柑橘类水果
活性成分：维生素C
优点：皮肤光滑，绷紧
维生素C是一个最好的护肤成分在美容霜吨。这种维生素在人体内的胶原蛋白生产辅助，形成一种蛋白质，它的基本结构，你的皮肤。胶原蛋白的分解，其中35岁左右的显着加快，可以让你的皮肤下垂。消耗额外的食物，如橙子，葡萄柚，针叶樱桃（一个单一的针叶的一天有100％的维生素C）和西红柿中的维生素C可以帮助收紧皮肤，防止皱纹的产生。
维生素C也可以抗击炎症，它的抗氧化性能，可以中和自由基（高活性氧分子）破坏细胞过早衰老你的脸。
如果你厌倦了吃所有的水果，辣椒，甜椒和豆芽的维生素C还具备良好的金额。
5。海鲜
活性成分：ω-3脂肪酸，锌
优点：平滑，清晰的和发光的皮肤
我们大多数人都听说鱼可以为你的整体健康是非常好的-这是一个什么被称为“地中海饮食的主要组成部分。”鱼类和贝类的种类很多，也可以创造奇迹的皮肤，特别是牡蛎和富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。
锌的主要营养成分，使鱼这么好你的肤色，尤其是ω-3脂肪酸。增加omega-3的摄入量可以减少干燥和发炎。炎症可导致皮肤加速老化，研究表明，得到太少ω-3可能会导致炎症性疾病，如湿疹和牛皮癣。ω-3脂肪酸还可以帮助保持心脏的动脉畅通，从而改善血液循环。良好的循环是肌肤健康的关键。
锌可以帮助对抗粉刺，因为它涉及睾丸激素代谢，从而影响生产的一种油性物质而引起的皮脂，痤疮的主要原因。锌也有助于新细胞生产和脱落的死皮，使皮肤一个很好的辉光。
您还可以找到这些好处，亚麻油和核桃。