新妈妈所需的12种健康食物
丢失那些怀孕英镑可能是在前面，你的头脑。但是，还有更重要的东西是为你的身体你的宝宝到达后-吃的食物，提高能源和最好的妈妈，你可以给你的耐力。
整个白天经常吃营养丰富的食物，将最大限度的能量很少，你可能有一个新妈妈。如果你护理，母乳的质量保持几乎相同的，无论你选择吃什么。但是，这是因为当你从你的饮食中没有得到所需的营养，你的身体会为他们从自己的店铺。因此，确保你得到所有的营养物质，您和您的宝宝的需求，将有利于你。
尽量让这些聪明的，营养丰富的食物，经常你饮食的一部分：你的身体和你的宝宝会感谢你的。“
三文鱼
有没有这样的东西作为一个完美的食品。但鲑鱼是非常接近，当它涉及到一个新妈妈的营养厂房。等富含脂肪的鱼，鲑鱼，像装有一种类型的脂肪，叫做DHA。DHA是宝宝的神经系统的发展至关重要。所有的母乳中含有DHA，但这一重要营养水平较高的妇女在牛奶从他们的饮食中获得更多的DHA。
鲑鱼的DHA还可以帮助你的心情。研究表明，它可能发挥的作用，在预防产后抑郁。
一个警告：美国食品和药物管理局建议，哺乳期妇女，谁是怀孕的妇女，妇女可能怀孕限制他们吃多少鲑鱼。指引建议，平均为12盎司，或相当于两个主要的份，每周。原因是新的孩子接触到的数额限制汞。
鲑鱼中的汞含量低。一些其他的鱼，旗鱼或鲭鱼等，具有较高的汞含量，应完全避免。12盎司是一个平均值。在一个星期内-比如有三份，而不是两个-吃多了不会伤害你只要少吃接下来的一周。
低脂肪奶制品
无论您喜欢酸奶，牛奶，奶酪，奶制品是健康的母乳喂养的重要组成部分。除了提供蛋白质，B族维生素和维生素D，奶制品是钙的最佳来源之一。如果你是母乳喂养，你的奶装与钙，以帮助您的宝宝的骨骼发展，所以重要的是给你吃足量的钙，以满足自己的需求。尝试在你的饮食每天至少3杯乳制品。
瘦牛肉
提高你的能量，作为一个新妈妈含铁丰富的食物，如瘦牛肉。铁的缺乏可能会耗尽你的能量水平，使你很难跟上一个新生婴儿的需求。
护理妈妈需要额外吃蛋白质和维生素B-12。瘦牛肉是一个很好的来源，这些营养素
豆
含铁丰富的豆类，特别是深色的，如黑豆和芸豆，母乳喂养是一个伟大的食物，尤其是素食者。他们是一个预算友好的高品质，非动物蛋白来源。
蓝莓
母乳喂养的妈妈应该是一定要得到两个或更多份水果或果汁的每一天。富含抗氧化剂的蓝莓是一个很好的选择，以帮助您满足您的需求。这些令人满意的，美味的浆果都充满了换好你的维生素和矿物质，会给你一个健康的剂量的碳水化合物，以保持你的能量水平高。
糙米
你也许会大幅削减碳水化合物，以帮助失去婴儿体重。不要。减肥速度太快，可能会导致你产生少乳，让你感觉昏昏欲睡，呆滞。纳入健康，全麦的碳水化合物，如糙米在你的饮食，保持你的能量水平。的食物，如糙米，你的身体提供热量，它需要生产最优质的牛奶为您的宝宝。
桔子
便携式和营养，橙子是一个伟大的的食物，以提高能源新妈妈。橙子等柑橘类水果是良好的母乳喂养食品，因为哺乳的妈妈们需要更多的维生素C比孕妇。找不到时间坐下来的小吃？SIP一些橙汁，你去一下你的一天-你会得到维生素C的好处，甚至可以选择，加钙品种更受益于你的饮料。
鸡蛋
鸡蛋是一种通用的方式，以满足您的每日蛋白质的需求。争夺一对夫妇的鸡蛋早餐，午餐沙拉折腾了硬煮鸡蛋或两个，或有一个煎蛋和沙拉吃晚饭。选择DHA强化鸡蛋，以增加这种必需脂肪酸的水平在你的牛奶。
全麦面包
叶酸是在怀孕的早期阶段，宝宝的发展至关重要。但其重要性并没有结束。叶酸是一种重要的营养物质，母乳宝宝需要良好的健康，它是至关重要的，你吃够为自己的福祉太。丰富的全麦面包和面食都强化了这一重要的营养，也给你一个健康的剂量纤维和铁。
绿叶菜
绿叶蔬菜，如菠菜，瑞士甜菜，西兰花，都充满了维生素A，为您和您的宝宝好。的好处不要停在那里。他们是一个很好的非乳制品的膳食钙源，并含有维生素C和铁。心脏健康的抗氧化剂，也充满了绿色蔬菜，低热量，美味开机。
全谷物
又一个不眠之夜后，提高能源的新妈妈在早上最好的食物之一，是一个健康的全谷物早餐。许多冷谷物可强化人体必需的维生素和营养物质，以帮助您满足您的日常需要。掀起热早餐健康由搅拌蓝莓和脱脂牛奶燕麦粥的美味现任
水
母乳喂养的妈妈们尤其是在能源排水脱水的风险。要保持你的能量水平和牛奶生产，确保你保持充足的水分。你可以改变你的选择，满足您的一些流体要求通过喝果汁和牛奶，但要小心，当它涉及到含咖啡因的饮料，如咖啡或茶。保持你的摄入量，以不超过2-3杯，每天或交换机不含咖啡因的品种。咖啡因会进入母乳，并可能导致您的宝宝变得烦躁，睡眠不佳。